triceps hantle

11.02.2013 TRENING: Klata (płasko) 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 68kg-6x 68kg-6x 68kg-6x 68kg-6x (skos hantle) 16kg-8x 16kg-8x 16kg-8x (rozpiętki) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x Triceps (wycisk wąsko) 42kg-10x 47kg-6x 47kg-6x 47kg-6x (wyciskanie francuzkie hantli) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x DIETA: Płatki owsiane chleb z paprykarzem ziemniaki z gulaszem [...]

Na Klatke. Wyciskanie na prostej ławeczce . Rozpiętki na prostej ławce. Wyciskanie na skosie w góre Rozpiętki na skosie w góre. do tego wąski na prostej + goryla na bramie. Barki I Wszystkiego ok 4/5 serii. Wycisk gryfu przód/ tył. hantle wycisk na siedząco. podciąganie do brody gryfu. rozmachy hantlami . Biceps Protym gryfem hantlą na [...]

Za tydzień więcej uginania, bo dwójki można by mocniej przeorać, prostownikom zdecydowanie starczy %-) Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-13 Po wczoraj spadł mi kilogram z wagi po podbiciu węgli do 400 gram. Ruchoma masa rzeczywiście jest ruchoma %-) ŚRODA, DT Piersiowe 1. Dipsy [...]

[...] tam jakiś twaróg, co do obiadu to możesz ugotować więcej i zjeść 2 razy to samo o 16 i 19 godzine. Ogólnie jest taka zasada że na śniadanie je się najwięcej węglodowanów a później tą ilość się zmniejsza w kolejnych posiłkach. Co do treningu to dobrze by było dokupić chociaż hantle, będziesz mógł robić barki,triceps,biceps,przedramiona i kaptury,

[...] robiłem sporo czasu, więc tera zmieniłem i myślę, że będę robił młotkowy siedząc lub stojąc potem skrętki na skośnej i na koniec uginanie ramienia w podporze o kolano wczoraj robiłem ten trening i jest jak najbardziej na + zakwasy na bicepsie co mi się dawno nie przytrafiło xD Pompki na triceps chcę robić na początku jak jest najwięcej sił.

[...] możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka rozumiem, że z bicepsem? wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby się zmęczyć, ale nie mieć zadyszki. Zadajesz sobie [...]

Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]

Tak to w domu cwicze, hantle 5-10 kg , drazek , pompki , brzuszki . Bo jesli chodzi miesnie tak zwany "kaloryfer" to mam ;) , bicka i triceps tez widac jak napne ;)

[...] prostownikom i tak starczy. Hantle z supinacją + modlitewnik na bic. Sobota- wyciskanie sztangi na skosie 45 %, potem dipsy, rozpiętki, unoszenia przodem i bokiem na barki, ewentualnie rowling pionowy i 1-2 na triceps. Jak sam zauważyłeś nie jest to korzystny rozkład treningów, ale skoro fizycznie nie da rady inaczej, to lepszy rydz niż nic.

Czyli proponujesz tak: Przysiad, mc, uginanie, prostowanie, podciaganie, hantle supinacja i sztanga? bo do modlitewnika nie mam. a sobota: skos, dipsow nie mam jak robic..., rozpietki, unoszenia bokiem i przodem i na triceps to co mam?

Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk [...]

22.02.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 /FILM 1 17,5 kg x 10 17,5 kg x 9 17,5 kg x 8 17,5 kg x 9 /FILM 2 FILM 1 http://www.youtube.com/watch?v=_gsXKCYe8J4 FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=SNRqXOnPSUk Chcialem nagrac pierwsza serie ale bylo tyle ludzi w rogu w [...]

[...] kanapki z wędliną lub serem. Co do treningów to w poniedziałki ćw. klatkę i biceps i czasami do tego dochodzą barki. We wtorek to biegam około 30 minut. Środa Plecy, triceps. W czwartek biegam również około 30 min. W piątek to robię takie domowe ćw. hantle, pompki itp. Także szukam porad jak zgubić tłuszcz w dolnej partii ciała, a [...]

[...] Przez zwiększenie głębokości odjąłem kg, ale też zwiększyło mi się czucie klatki i praktycznie w ogóle nie fatygował mi sie przy tym ćwiczeniu triceps. 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 10p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 10p A 17 / 19 / 22 / 24 17/ 19 / 22 / 24 B 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 [...]

[...] w ławce? Mógłbyś to zrobić oczko niżej, na mniejszym pochyleniu? Niezbyt podoba mi się praca rąk, a mam wrażenie, że bliżej poziomu będzie Ci łatwiej to wykonać poprawnie. W tricepsie widzę ewolucję formy z powtórzenia na powtórzenie \-) Nie komentuję, bo dopiero na ostatniej serii zaczyna to przypominać poprawny ruch- za tydzień daj 15- 20 -25 i [...]

[...] pochyleniu? Niezbyt podoba mi się praca rąk, a mam wrażenie, że bliżej poziomu będzie Ci łatwiej to wykonać poprawnie. Mam regulowany skos, za tydzień dam troche niżej. W tricepsie widzę ewolucję formy z powtórzenia na powtórzenie Nie komentuję, bo dopiero na ostatniej serii zaczyna to przypominać poprawny ruch- za tydzień daj 15- 20 -25 i [...]

Poniedziałek: Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – przysiady 4 serii, 10-12 ruchów – unoszenie nóg siedząc 4 serii, 10-12 ruchów – uginanie nóg leżąc dorzuc wykroki jeszcze 3 serii, 10-12 [...]

wzor ankiety jest w regulaminie chyba ;P jak masz dostep do maszyn to mozesz zamiast MC robic inne cwcizenia. No ale do wykrokow to hantle maja pewnie max 5-10 kg nie wiecej ;D Mozesz dac klasycznie : klata+biceps, nogi+brzuch , barki , plecy+triceps

[...] Do tego trenuje w pon,srode i piatek Klatke i bicka (pompki i bicka hantlami) a we wtorki,czwartki i soboty plecy (drazek i hantle). A barki,triceps gdzie zgubiłeś? w kazdy dzien robie brzuchy po 200 (100 skosnych i 100 prostych) na ławce skosnej. Błąd i to duży.Ćwicząc codziennie mięsień kiedy on ma się [...]

poniedziałek 04.03 Klatka, barki, triceps AI WL 6x6 72.5 x6,6,6,6,6,7 75 6,6,6,6,6,6 80 5,5,5,5,4 / 60 x10 80 5,5,5,5,5 / 60 x10 rozpiętki skos 13 x15,12,12 15 x12,10/ 13 x12 13 x15/ 12 x12,12 10 5x 15 Wycisk hantli siedząc 19 x10/ 15 x12,15/ 13 x17/ 10 x20 Unoszenie w bok 13 x10/ 10 x16/ 7 x30,30/ 5 x50 13 x12/ 10 x20,20/ 7 x30,30 11 x15,15,15/ 9 [...]